تعرفنا في الجزء السابق على بعض الأطعمة الهامة والأساسية للتمتع بجسم رشيق ووزن ومثالي، حيث تعرفنا على قائمة الاطعمة التي ينصح بتناولها خلال الإفطار والغداء، وسنعرض اليوم المزيد من هذه الأطعمة بالإضافة إلى بعض النصائح السريعة.
[] العشــــاء:
كلما كان طعام العشاء خفيفا، كلما تمتعي بجسم رشيق خالي من التكتلات والكرش، فينصح بتجنب الدهون والأطعمة الدسمة، بينما ينصح بتناول:
ـ الفاكهة كالتفاح والموز أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة والخالية من السكر.
ـ كوب من الزبادي قليل الدسم.
ـ خبز الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن قليل الدسم.
◄ نصائح هامة لوزن مثالي:
1= تقسيم الوجبات الكبيرة إلي وجبات صغيرة متعددة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي ومساعدة الجسم على حرق الدهون المخزنة.
2= تناول 8-10 أكواب من الماء يوميا لتقية الجسم من السموم وإبقائه رطب.
3= ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا.
4= تجنب الأطعمة والوجبات السريعة المشبعة بالدهون، وإستبدالها بالأطعمة التي أشرنا إليها سابقا.
5= إستبدلي وجباتك السريعة خارج المنزل بقطعة من الفاكهة الطبيعية، فلا مانع من حمل تفاحة أو موزة في حقيبتك لتتناوليها إذا شعرت بالجوع بدلا من تناول الحلوى أو المقرمشات عالية السعرات الحرارية.
6= تناولي وجباتك ببطء، فالعقل يحتاج إلى 20دقيقة تقريبا ليشعر بالشبع بغض النظر عن الكميات التي يتم تناولها خلال هذا الفترة.
ترجمة: مها مدحت.
المصدر: موقع رسالة المرأة.
